大家是不是以为“倒头就睡、呼噜震天 ”是睡眠好的表现？要想睡个好觉？先管好你的鼻子和喉咙！

睡眠质量好不好，耳鼻喉科医生最知道！ 以下三种情况最影响睡眠：

1.鼻塞（鼻炎/鼻中隔偏曲）：鼻子不通气，被迫张口呼吸，舌头后坠，立刻打鼾。

2.咽喉狭窄（扁桃体肥大/软腭松弛）：这是打鼾的“重灾区 ”，气流通过狭窄处引起震动。

3.儿童腺样体肥大： 孩子睡觉张嘴呼吸、翻来覆去，甚至尿床，长期会导致“腺样体面容 ”变丑！

作为耳鼻喉科护士，我们每天都会接诊因打鼾前来就诊的患者，其中最需要警惕的，就是“睡眠呼吸暂停”。如果你发现自己或家人，打呼噜时突然没了声音，过了十几秒甚至更久，才“噗”地一声大喘气，然后继续打鼾，一定要高度重视——这就是睡眠呼吸暂停的典型表现。

这类病人，大多是因为喉咙里扁桃体肥大或者软腭太长了，把气道堵住，导致大脑缺氧，不仅白天没精神，长期下来还会诱发高血压。

这样做，改善睡眠，远离打鼾困扰

侧卧睡眠：可以减轻舌根后坠，改善轻度打鼾。

控制体重：颈部脂肪堆积会直接挤压咽喉。

针对性护理：如果是鼻炎患者，可尝试用生理盐水洗鼻，清洁鼻腔、缓解鼻塞；睡觉时换一个稍高一点的枕头，有助于保持气道通畅。

及时就医：如果打鼾声很大，或是出现了睡眠呼吸暂停的情况，一定要尽快来医院就诊，进行多导睡眠监测，明确病因后对症治疗。

3月21日世界睡眠日，愿每一个人都能重视睡眠健康，别再把打呼噜当成“睡得香”的标志。关注睡眠，从关注呼吸开始，愿我们都能摆脱打鼾困扰，拥有一夜好眠，守护好自己和家人的健康！