众所周知，食盐摄入过多可使血压升高，还能增加胃病、骨质疏松、肥胖等等患病风险。但是很多人都不知道，盐吃多了也伤眼。

 盐，即钠盐，摄入过多，可以引起眼部血管硬化，进而导致或加重视网膜血管阻塞、血管瘤、青光眼、白内障等疾病。严重影响视功能。

 中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g，而世卫组织建议每人每日不超过5g。而我国居民目前的食盐摄入量大约是11g，远远高于这个推荐量。所以，我国最新的“国民营养计划”也将“减盐”纳入了目标。那么，在日常生活中，我们应该如何减少食盐摄入呢？我们建议大家做到以下几点：

1、使用定量盐勺。少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

2、少吃咸菜多食蔬果。少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

3、少吃高盐的包装食品。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

4、逐渐减少钠盐摄入。减少食盐摄入需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

5、 阅读营养成分表。在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品

6、外出就餐选择低盐菜品。尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品

7、关注调味品。建议选择低钠盐、低盐酱油等，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。