睡眠，我们生命中必不可少的部分，占据着我们人生的三分之一以上的时间，通过它可使我们的精力及体力得到恢复，以应对我们的日常生活、学习及工作。然而，随着年龄的增长、生活压力的增加，导致我们中很多人陷入失眠、多梦的烦恼中，以至于连日常生活都受到影响，那么我们该如何获得高质量的睡眠呢？

我们绝大多数人的生活忙忙碌碌，又缺乏锻炼，致使很多人处于亚健康状态，然而适当的锻炼不仅能改善我们的健康水平，也能促进我们的睡眠，例如参加户外活动、适当的体育锻炼，慢跑、游泳甚至是散步、野餐都可以。

由于现代生活水平的提高，美食已经成为我们生活中的必需品，其中很多食物也能帮助我们改善睡眠，例如含有较多L-色氨酸的食物：肉类、乳制品、豆类，都能促进入睡，缩短入睡时间，是天然的催眠剂，适当饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒则会适得其反，晚间进食应适量，饥饿、腹胀、饮水过多同样能影响睡眠，尤其睡前4~5小时避免饮用浓茶、咖啡可乐等。

轻松的心情也是睡眠的保障，焦虑、恐惧、过度的兴奋和悲伤都影响睡眠，因此我们要做好自我调节，睡前尽量不要看恐怖片和鬼故事，适当听音乐、看书，有失眠症状的朋友们更应当调整好心情，调整对于失眠的焦虑，这样才能克服失眠的障碍获得更好的休息。

当然，如果您的睡眠经过以上方法都没有改善，还请尽早就医，以免延误病情，影响健康。