人的一生中有三分之一的时间是睡眠，通过睡眠可以补充人的脑力、体力，不良的睡眠习惯却会影响人体的健康。睡眠不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。那么如何能够提高睡眠质量呢？现在就给大家简单介绍一下。 

1.有规律的睡觉时间 需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外，养成规律睡眠的习惯。

2.睡眠环境舒适 这包括室内安静，适当的黑暗，舒适的枕头，软硬适中的床垫，还有略低的室内温度，但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

3.快速洗个热水澡 体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。   

4.晚饭后适当锻炼 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。 

5.睡前夜宵要清淡 这样可以避免消化不良，减少胃肠道的压力

6.睡前一杯温牛奶 温热的牛奶有助于促进睡眠，避免睡前吸烟，饮酒或喝咖啡等饮品。

7.缩短午睡时间 如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。