门诊西药局 张爽
健康现在已经是时下最流行的话题，怎样使每一天都健康的生活是我们都希望知道的，哪我们来分时间讲一下。
6——8点 轻松的晨练时间
这个时间段可以选择强度较轻的晨练，散步可以有效的帮助身体消耗脂肪，室外运动呼吸新鲜空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的了，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区的花园溜达一下即可，将身体从沉睡中唤醒。
7——9点 减5磅的饮水时间
以健康为前提没天至少饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间是7—9点。起床后至少喝227毫升的纯净水，此类人比不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。
10——11点 喝杯热茶增加饱腹感
结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了，大脑控制饥饿和口渴的部位位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，则有可能增加脂肪的摄入，。因此，喝杯热茶既解渴又能保持更长时间的饱腹感
14点 午睡给身体快速充电
中午来个15到20分钟的午睡可以很好的为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量，有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪分解。
15——19点 幸福的享用晚餐
为了确保半夜不饿醒，今早的享用晚餐时合理且必要的，晚餐量不宜过大，八分饱即可。不要吃过于油腻，清爽简单为基本宗旨。
16——20点 挥汗如雨的有氧运动
晚饭三十分钟后是有氧运动的最佳时间，此时身体机能最佳，适合增加肌肉，可以利用这个时间大量消耗脂肪，达到塑形瘦身的功效。最好搭配无氧运动，事半功倍。
20——21点 加餐酸奶放松身体
运动过后，一杯酸奶能缓解运动带来的饥饿感，还可以帮助消化，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。
21——22点 断电时间
21点后远离电脑、电视、电话等能发出蓝光的电器，蓝光容易影响睡眠。因此睡前，建议远离电器，洗个热水澡，放松身体，为睡觉营造良好环境。
23点 入睡时间
23点之前一定要躺在床上，固定的睡眠时间有助于保持较好的睡眠质量，此外可以更好的休息身体的技能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
