ICU 姜凯丽

    抽筋是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

    引起腿脚抽筋的常见原因有：①外界环境的寒冷刺激，比如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋；②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛；③出汗过多，体内电解质和液体大量丢失；④当长途旅行、爬山、登高时，疲劳到一定程度时就会发生痉挛；⑤缺钙，老年妇女、青年人容易缺钙，易发生腿部抽筋；⑥睡眠姿势不好，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动痉挛”。
发生抽筋如何缓解呢？

    对策一：当发生抽筋时只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效，这个对策的要点在于脚必须伸直，即膝关节不能弯曲。

    对策二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助。

    对策三：在运动过程中抽筋，可以让抽筋的人坐下，抽筋一侧的脚伸直，另外一个人用脚板适当给抽筋的脚板施加力量。

    对策四：温暖或按摩腿部和足部也有助于肌肉放松，这也是预防的对策之一。