综合服务部 吕晓莉

    随着社会日新月异地发展，生活节奏的不断加快，竞争也越来越剧烈，人们的社会人际关系压力，工作压力，生活压力，乃至家庭压力也逐渐增加，心理承受能力也变得越来越脆弱等，人们常常会出现睡眠障碍，晚上睡不好，白天工作没精神，长此下去，不仅会影响到工作效率和准确性，而且还会危害身体健康，诱发心脑血管疾病等。

    很多人为睡不着觉而备受煎熬，无计可施，就想借助一些安神助眠的药物来解决问题，可毕竟是药三分毒，长期使用会产生依赖，也不是长久之计。那么有什么其它办法能够有效催眠，继而改善睡眠质量呢？下面我就给大家介绍几个小“秘方”，大家可以试试看喔！

    1、食醋催眠：

    有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

    2、糖水催眠：

    若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

    3、牛奶催眠：

    牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

    4、水果催眠：

    过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

    5、面包催眠：

    当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

    6、小米催眠：

    小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

    7、鲜藕催眠：

    藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

    8、葵花籽催眠：

    葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

    9、莲子催眠：

    莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

    10、大枣催眠：

    大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。