产后6到8周是盆底肌肉力量下降最明显的时候。也就是说准妈妈们在产后42天来医院复查时候，就应该来查下自己的盆底功能，并针对检查结果做对应的康复治疗。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，妈妈们要抓住这个时机噢。如果是粗心的妈妈们错过了这个时机，怎么办？那也不用着急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。

那么如何做盆底康复治疗呢？

首先做个盆底功能检查，评估你的肌肉力量、疲劳度、肌电位都怎么样，再根据医生的判断，制定个体化方案，包括电刺激、生物反馈、场景生物反馈，目的就是提高肌肉的反应速度、唤醒肌肉的收缩意识，从而加强盆底肌肉力量。这里需要用到盆底康复治疗仪，来完成电刺激以及生物反馈。产后至少需要治疗一个疗程，一个疗程十次盆底康复治疗，每周两次，每次30分钟左右。

疗程结束后需要评估疗效，决定是否需要进一步治疗。一般经过1-2个疗程的治疗，盆底肌力有明显提升。

当然还有许多准妈妈因为照顾宝宝以及其他原因不能来医院治疗，那么妈妈们可以在家学习“盆底肌自我保健操”。

（一）徒手训练：紧缩肛门开始时以收缩3秒为一次，随着锻炼效果加强，逐渐延长到10-15秒，放松肝门，和收缩保持一样的时间，如此反复，每天2-3次，每次10分钟为宜。

（以上图片均来自网络）

（二）器具训练（阴道哑铃）。

在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出，每天坚持一小段时间（约10-15分钟）锻炼，从坐位、站位到慢走、快步走，小器械则从轻到重，逐渐增加难度，持续3个月，80%的患者可获成功。需要注意的是这种训练要在医师的指导下进行，以免器具选择不当造成损伤。