2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”，今年的主题是全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长。耳朵是感知有声世界的重要器官，掌握科学护耳方法，才能守护清晰聆听的权利。

一、警惕听力损伤的早期信号

听力损伤如同“无声的小偷”，早期会发出细微求救信号，忽视则会延误干预时机。若出现以下表现，需警惕听力受损：

1.沟通不畅：频繁要求他人重复话语，电话中听不清关键内容；

2.音量上调：看电视、听音乐时不断调高音量，远超他人舒适范围；

3.环境失聪：嘈杂环境中难以听清对话；

4.耳鸣频发：安静时耳内出现蝉鸣、电流声、嗡嗡声；

5.耳部不适：耳闷发堵，或伴随不明原因眩晕。

二、这些习惯正在偷走听力

日常生活中的不良习惯，是损伤听力的隐形杀手。

1.不当使用耳机：嘈杂环境中调高耳机音量、长时间佩戴，会让内耳毛细胞受不可逆损伤，且毛细胞无法再生，是年轻人听力下降的主因。

2.过度掏挖耳朵：耳道可自行排出耳垢，频繁用棉签、掏耳勺掏耳，易划伤耳道皮肤、引发感染，还会将耳垢推至深处压迫鼓膜，导致听力下降。

3.忽视慢病与噪音：高血压、糖尿病会影响内耳供血，加速听力退化；长期处于85分贝以上噪音环境，未做防护也会造成听力损伤。

三、科学护耳，守护全生命周期听力

掌握科学护耳方法，能全方位保护听力健康。

1.遵守“60-60”用耳法则：耳机音量不超最大音量60%，连续使用不超60分钟，嘈杂环境少用耳机，优先选头戴式耳机。

2.拒绝过度清洁耳道：不随意掏耳，洗澡游泳后仅吸干外耳道口水分，避免深入探挖。

3.关注全身健康护听力：多吃富含锌、维生素B12及抗氧化物质的食物；慎用耳毒性药物，遵医嘱用药；规律作息，避免熬夜与过度疲劳，预防突发性耳聋。

4.定期做听力体检：新生儿72小时内完成听力筛查；长期用耳机、接触噪音的成年人每年查一次听力；老年人听力下降及时选配助听器，既提升生活质量，也能预防认知障碍。

结语

耳朵让我们听见世间美好，科学爱耳是贯穿一生的生活方式。2026年爱耳日，让我们从调低音量、放下棉签开始，用心守护听力健康，让世界永远清晰可闻。