市民业余学习
良好的孕期营养能够改善婴儿以下方面的健康:学龄期间的表现和技能,体力和耐力,学习技能,抗感染能力,健康的成人生活,生产力和经济收入。
宫内环境影响宝宝一生的健康,成年后的健康状况与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄取密切相关。生命早期摄入合理、均衡的营养,将有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
孕早期
孕早期是胎儿神经管分化形成的重要时期,孕妇孕酮分泌增加会影响消化功能,出现恶心、呕吐、食欲下降等不适。这个时期最重要的营养素是叶酸。
孕中期
孕中期胎儿快速生长发育,需要更多的热量,骨骼生长加快,孕妇食量明显增加,容易出现饱胀感;这个时期应多摄入优质蛋白、钙、维生素D和铁。
孕晚期
孕晚期胎儿大脑迅速发育,神经开始发育出起保护作用的髓鞘;孕妇新陈代谢快,容易便秘,红细胞和血红蛋白合成增加,这个时期应多摄入不饱和脂肪酸、食物纤维、铁和维生素B12。
做好孕期体重“管家”
确保胎宝宝健康成长
不同孕期总需求能量
正常女性所需能量(千卡/天):(身高-105)x(30~38)
孕早期:和正常女性一致;
孕中期所需能量:正常女性基础上增加300千卡/天;
孕晚期所需能量:正常女性基础上增加450千卡/天;
双胎妊娠额外增加200千卡/天。
饮食满足热量需求的同时,要做到三餐热量均衡,每餐营养素比例均衡。少食多餐。
妈妈超重,宝宝“巨大”风险高
危害:造成许多并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、胎儿过大和难产等。
对策:
1.控制饮食,孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤;
2.保证主食摄入量,膳食不能太精细,粗细搭配;
3.避免高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入;
4.适量运动,如散步、做体操;
5.如增长过快,应尽快去医院做专业营养监测。
妈妈过瘦,宝宝健康问题多
危害:可能造成母体营养不良、贫血、胎儿宫内发育迟缓、低出生体重儿等严重后果。
对策:
1.采取措施,增加食欲;
2.增加每天进食量;
3.膳食不可过素,增加畜禽肉蛋类的摄入;
4.适当加餐或每天4~5次正餐;
5.进餐时先食用主食和肉类,再喝汤和补充高糖水果;
6.每周测体重,根据体重增加情况调整膳食;
7.如增长过慢,应尽快去医院做专业营养监测。
特殊孕妇的营养建议
妊娠糖尿病的饮食原则
原则:控制脂肪、糖和盐类的摄取量,饮食多样、规律合理控制总能量。
1.平衡膳食、食物品种多样化;
2.少量多餐,定时定量定餐;
3.摄取适宜糖类,避免精制糖的摄入;
4.摄取适量蛋白质;
5.限制饱和脂肪酸的摄入;
6.适量增加膳食纤维摄入。
妊娠期高血压疾病的饮食原则
原则:控制钠的摄取量,饮食低热量、营养均衡。
1.减少盐的摄入量,每天应低于3-5g (含钠2000毫克)。水肿明显者宜限制在2-4克之间;
2.摄入适量优质蛋白质;
3.控制脂肪总摄入量,一天吃油平均不要超过40克;
4.补钙,每天适宜摄入量1000~1200毫克;
5.多吃新鲜蔬菜,水果适量。
史宏伟
产科门诊 营养师
毕业于辽宁中医药大学 医学营养专业
中国营养学会会员 注册营养技师 辽宁省体重管理委员会委员
擅长:孕产妇营养指导及健康教育,妊娠期糖尿病,贫血,高血压的医学营养治疗。