作者：心胸外科 张千益

    生活中， 步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动，可以起到明显调节血压的作用。以下介绍几种锻炼方式可供患者选择借鉴：

1. 慢跑：慢跑的运动量大于散步，比较适合高血压轻症的患者，慢跑可使最高心率达到每分钟120-130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳。慢跑时间由少增多，每次以15-30分钟为宜。
2. 骑车：骑车能改善心肺功能。每天坚持30-60分钟为宜，速度适中，长期坚持可有效降低血压。
3. 打太极拳：这项运动长期锻炼可以疏通经络、平衡阴阳气血，以提高人体的抗病康复能力和免疫力。研究表明长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄人。所以建议有高血压症的患者，可以适当的打打太极拳。