投稿：图书馆 程军

　　电脑操作者们需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。那么日常生活中我们有什么小技巧能够有助于预防或改善“电脑脖”呢？下面，卫生部中日友好医院骨科李中实教授将给网友们介绍一些颈椎保健的技巧，帮你拯救“电脑脖”。

技巧总结：

　　第一招：选个合适的枕头

　　技巧：枕头高度以躺着舒服且能保持颈部正常生理弧度为标准。

　　第二招：办公室里放个披肩

　　技巧：无论冬夏，注意颈肩部保暖。

　　第三招：简易颈椎操

　　技巧：活动颈肩部；训练颈部肌肉。

　　第四招：蛙泳或打羽毛球

　　技巧：多做能使颈部向后向上仰起的运动。

　　第五招：电脑族：抬高显示器

　　技巧：将低头坐姿改为抬头坐姿。