心内四科 慕翠翠

    美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂“，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

    具体步骤：

    1.用口呼的一下大呼气；

    2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

    3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

    4.用口呼的一下大吸气，同时心中数数—1、2、3、4、5、6、7、8.每四次这样的“一呼一吸“为一遍，需要重复3遍。